Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Wzrost masy ciała ma prawo wydawać się nieunikniony po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, lecz prawda jest taka, iż nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Normalne zmiany hormonalne oznaczają, iż masz prawo zacząć zauważać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, ale nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience też bezustannie rośnie.
Waga w czasie menopauzy – o co chodzi?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałem: rozkład ciężaru przekształca się w miarę menopauzy, a dodatkowe kilogramy gromadzą się wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu zaczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co blokuje utratę masy ciała, zwłaszcza w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w świecie denerwujący – jest również niezdrowy. Badania pokazują, iż zwiększa to niebezpieczeństwo chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a może nawet przedwczesnej śmierci.
Co zrobić, żeby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia ostrożnych i energicznych treningów, aby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna powinna obejmować treningi aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• spacerowanie,
• jazda na rowerze,
• jogging,
• trening siłowy.
To, co chcesz dzisiaj zastosować, to trening interwałowy o wysokiej intensywności – oznacza to przeplatanie impulsów o wysokiej intensywności z mniejszą intensywnością w trakcie treningu. Twój metabolizm spowolnił się, co poniektóre badania twierdzą, iż spala paręset kalorii mniej dziennie. Patrz więc na to, co jesz oraz dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.
